Lors d’un de mes ateliers de yoga sur chaise, une participante m’a posé une question intrigante :« J’ai une chaise ergonomique, mais j’ai toujours mal au dos. »
En parcourant rapidement internet, j’ai constaté que cette préoccupation revient souvent, notamment dans des discussions sur des plateformes comme Quora.
Pourquoi l’ergonomie au travail ne suffit-elle pas ?
Les chaises ergonomiques, par exemple, ont des bénéfices indéniablement. Conçues pour améliorer le confort, soutenir la posture et réduire les risques de troubles musculo-squelettiques, elles jouent un rôle clé dans les environnements de travail modernes. Cependant, même la meilleure chaise ergonomique n’est pas une solution miracle. Si certains éléments essentiels, comme la conscience du corps, des pauses régulières et des mouvements adaptés, sont négligés, l’inconfort ou les douleurs peuvent persister.
La Naissance de l’Ergonomie au Travail
L’ergonomie est la science qui consiste à concevoir des espaces de travail, outils et systèmes adaptés aux besoins physiques de l’utilisateur. Elle vise à améliorer le confort, l’efficacité et la sécurité en réduisant les contraintes sur le corps au quotidien.
J’ai récemment appris dans SAGE Open que l’ergonomie moderne trouve ses origines pendant la Seconde Guerre mondiale, où les outils et postes de travail ont été repensés pour améliorer l’efficacité et réduire la fatigue des soldats et des ouvriers.
Voyons maintenant les trois raisons pour lesquelles une chaise ergonomique ne suffit pas toujours à prévenir les douleurs dorsales.
1. Manque de Conscience du Corps
Un des facteurs souvent négligés est le manque de conscience corporelle. Beaucoup de personnes restent dans la même position trop longtemps sans remarquer les premiers signes d’inconfort, jusqu’à ce que la douleur devienne intense.
La conscience corporelle inclut la proprioception, soit la capacité de percevoir la posture et l’alignement de son corps dans l’espace. Par exemple, êtes-vous en train de vous voûter ? Vos épaules sont-elles tendues ? Sans un contrôle régulier de votre posture, même la meilleure chaise ergonomique ne peut prévenir les tensions dues à une mauvaise posture prolongée.
👉 Conseil : Pratiquez des exercices de méditation ou de respiration pour mieux sentir votre corps tout au long de la journée.
2. Négliger les Pauses Régulières
Même avec une installation d’ergonomie au travail optimale, rester assis trop longtemps peut provoquer des raideurs et des douleurs. Le corps est conçu pour le mouvement, pas pour rester immobile. Une position assise prolongée réduit la circulation sanguine, contracte les muscles et peut entraîner des douleurs articulaires.
Le mouvement est indispensable pour lubrifier les articulations et relâcher les tensions musculaires. Sans pauses régulières, votre chaise ergonomique peut perdre en efficacité.
👉 Conseil : Essayez la règle des 30-30-30 : toutes les 30 minutes, prenez une pause de 30 secondes pour vous étirer, vous lever ou bouger. Une participante de mes ateliers a aussi suggéré d’utiliser la technique Pomodoro pour planifier des pauses régulières.
3. Absence de Mouvements Fonctionnels
Faire des pauses est essentiel, mais le type de mouvement effectué compte tout autant. Des étirements au hasard ne ciblent pas forcément les muscles et articulations affectés par de longues heures en position assise. C’est là qu’interviennent les mouvements fonctionnels.
Des exercices ciblés, comme le yoga sur chaise, peuvent soulager les tensions dans les zones les plus touchées par la sédentarité, comme le bas du dos, les épaules et les hanches. Ces étirements complètent parfaitement toute configuration d’ergonomie au travail en apportant un soulagement là où c’est nécessaire.
👉 Conseil : Intégrez des étirements simples de yoga sur chaise, comme des torsions assises ou des rotations des épaules, pour maintenir votre mobilité et réduire les douleurs.
L’Ergonomie au Travail Ne Se Résume Pas à l’Équipement
Bien que l’ergonomie au travail soit un outil essentiel pour créer un environnement de travail plus sain, elle n’est pas une solution complète en elle-même. La conscience corporelle, les pauses régulières et les mouvements adaptés sont indispensables pour prévenir les douleurs et maintenir votre bien-être global.
🌟 Rappelez-vous : le corps a besoin d’équilibre et de mouvement. En prenant en compte ces facteurs souvent négligés, vous pourrez tirer pleinement parti de votre installation ergonomique. Si vous souhaitez explorer des exercices ciblés, découvrez mes ateliers de yoga sur chaise pour apprendre des techniques simples et efficaces adaptées aux travailleurs de bureau.
